smerte

Smerter ved løping?

Løping er en fantastisk treningsform som kan gjøres hvor som helst og gir mange helsefordeler. Løpesesongen er godt i gang for mange, mens andre ønsker å komme i gang med løpingen. Vi opplever at mange kommer på grunn av smerter og skader i forbindelse med løping.

Derfor vil vi komme med noen små råd og tips det kan være lurt å følge.

Start rolig, og da mener vi rolig. Husk at om du ikke har løpt før eller ikke løpt på lang tid øker du 100% om du løper en dag i uken.

Smerte? Hvis du opplever smerte, ha som en regel at det trolig ikke blir bedre om du forsetter med det som gav smerten. Så varier underlag, distansen du løper og få avlastet. Ta noen dager fri fra løpingen og test igjen. Eventuelt  svøm, sykle eller gjør andre aktiviteter som får opp pulsen i en periode.

Styrke. Det kan være lurt legge inn noen form for styrke trening. Det kan være med på å gi variasjon og minske noe av risikoen for skade. Eksempler på øvelser kan være: knebøy, bulgarsk utfall, lår curl, tåhev og beinpress.

Variasjon. Varier distansen du løper og hastigheten du løper. Ikke løp samme runde hver gang i samme hastighet. Eksempler på intervaller: 4 x 4 minutter. Evt del den opp i 8 x 2 minutter. 1 min x10 eller 45sek x 15.Rolig langkjøring – lengden tilpasses ut i fra nivået ditt. Er du helt ny så test løp 5 min for å så jogge/ gå 5 min til du har holdt på i 20 til 30 minutter.

Husk at å gå eller jogge har mye større effekt enn å ikke komme seg ut i det hele tatt. Ikke tenk at du må løpe i 30 min for å få noe effekt. Ved intervaller – varm godt opp, dette en mindre viktig om du skal jogge deg en rolig tur.

Sko har ikke så mye å si som man skulle tro. Normalt sett bør man bruke en sko med god demping ved mengdetrening og evt. en lettere sko ved intervall. Men, hovedårsaken til smerte er stor sett mangel på variasjon og for mye belastning for fort. Viktigste er å ha en sko du synes sitter godt på nettopp din fot!

Få det undersøkt. Hvis smerte ikke gir seg så få det undersøkt. Erfaringsmessig kommer de fleste når smerten har vart ganske lenge, da må det ofte flere tiltak til for å bli kvitt smertene.

Et siste tips, ikke tenk at du skal starte i morgen. Ta deg en tur i dag.

smerter ved løping .PNG

SKULDERSMERTER

Skuldersmerter er en vanlig plage hos mange. Irritasjon og skader i skulderen kan komme akutt eller gradvis. For å kunne bli smertefri må man finne årsaken til smerten, få opp funksjon og bevegelighet i skulderen.

Skulderen vår består av flere ledd som til sammen utgjør det vi kaller skulderen. Dette gjør at det er muligheter for store bevegelser over leddet. Smerte kan komme fra en eller flere av disse leddene eller fra strukturer rundt leddet, som for eksempel sener, slimpose, leddkapsel eller muskulatur.

For å bli kvitt skuldersmertene og gi best mulig behandlingen er det viktig  å finne hvilke av disse strukturene som er hovedårsaken til smerten eller funksjonsnedsettelsen.

Ved hjelp av spesifikke tester kan man finne hvilke strukturer som kan være årsak til smerte. I de fleste tilfeller så sant man ikke har en akutt betennelses prosess eller en større skade er trening og bevegelse av skulderen bedre enn å holde den i ro.

Vi behandler, veileder og setter opp øvelser som hjelper deg med dine skulderplager.

Doktorgaarden-Naprat-og-massasje-behandling-naprapati.jpg